plan alimentaire pour perte de poids

Je mange bien mais je ne maigris pas, pourquoi?

J’entends régulièrement cette phrase dans mon bureau. La question que vous devriez vous poser est: “Est-ce que je mange de façon équilibrée?”

 

Pourquoi l’équilibre des glucides est important pour perdre du poids


Que vous mangiez des fruits biologiques, du riz brun, de la viande non transformée, des légumes frais, des œufs et des noix n’aura pas nécessairement un impact positif sur votre perte de poids si votre apport glucidique quotidien est trop élevé par rapport à votre dépense énergétique.


Les études démontrent que les Nord-Américains consomment plus de la moitié de leur apport calorique sous forme de glucides! Ce qui est illogique lorsque nous comprenons que les glucides servent majoritairement à nous fournir de l’énergie et que le reste est stocké sous forme de graisse.


Généralement, sans égard à votre travail et votre niveau d’activité, 30% de l’apport calorique sous forme de glucides est suffisant. Tenant compte du fait que vous consommez assez de kilocalories quotidiennement.

 

Conseils pour ajuster votre alimentation


Leçon à retenir, diminuez vos glucides consommés si ceux-ci sont la majorité de votre alimentation, augmentez vos apports protéique et lipidique (prioritairement mono-insaturés et poly-insaturés). Consommez au moins 2 litres d’eau quotidiennement et avec ceci vous serez en mesure de diminuer votre poids de façon saine et efficace.

 

Un peu perdu? Je peux vous aider. Obtenez un plan alimentaire personnalisé adapté à vos besoins et objectifs de perte de poids.

questions fréquentes

Éviter complètement les glucides n’est pas nécessaire, mais les contrôler est essentiel. Beaucoup de gens consomment une quantité excessive de glucides, ce qui peut freiner la perte de poids.

Une approche efficace consiste à réduire leur consommation et à privilégier des sources de glucides de qualité, sans pour autant les éliminer totalement de votre alimentation.

Indirectement, oui. Boire de l’eau soutient le bon fonctionnement des organes comme le foie et les reins, qui jouent un rôle clé dans le métabolisme et l’élimination des déchets.

Une recommandation générale est de consommer 1 litre d’eau par tranche de 1 000 calories ingérées. Par exemple, si vous consommez 2 000 calories par jour, buvez environ 2 litres d’eau.

Un truc simple et efficace est de boire un grand verre d’eau dès que vous ressentez une fringale. Attendez ensuite 20 minutes avant de manger quoi que ce soit. Cette méthode aide souvent à calmer l’envie de grignoter.

Pascal Deschamps

Entraîneur personnel, anexgym.com info@anexgym.com

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